Мысли мужчин

Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы

Программа тренировок на массу и рост мышц идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или для людей,

пытающихся увеличить мышечную массу тела.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

Программа тренировок на массу и рост мышц затрагивает каждую мышечную группу раз в неделю, график тренировок состоит из 4-х тренировочных дней, 3 дня – выходных. Программа тренировок на массу разработана и направлена на наращивание мышечной массы. Однако если вы рассчитываете достичь максимального результата от использования программы тренировок на массу, чрезвычайно важно придерживаться правильной диеты для роста мышц. Питание перед тренировкой и питание после тренировки – обязательно!

Программа тренировок на массу и рост мышц включает:

1)4 дня тренировки, 3 дня – выходных.

2)Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями.

3)Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.

4)Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.

5)Отдых между подходами примерно 2 минуты.

6)Отдых между упражнениями – 3 минуты.

7)Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие 8)тренировки – не желательны в период набора мышечной массы.

9)Сон и отдых – не менее 8 часов в сутки.

10)Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).

ПРОГРАММА НА МАССУ И РОСТ МЫШЦ

Понедельник – грудь и трицепс

Жим штанги лежа 4×(6-8)

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8

Разведения гантелей лежа 3x10

Жим штанги узким хватом 4x (6–8)

Разгибания рук из-за головы 2 x(8–10)

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2 x(8–10)

Вторник – спина и бицепс

Подтягивания широким хватом 4 (До отказа*)

Тяга гантелей в наклоне 4 x12

Горизонтальная тяга 4 x12–15

* – Примечание: используйте отягощение, если вы способны подтянутся более 10 раз в одном подходе

Подъем штанги на бицепс стоя 4 x6–8

Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2 x(8–10)

Концентрированный подъем на бицепс 2 x(8–10)

Среда — день отдыха

Четверг — квадрицепсы и бицепс бедра

Приседания 4 x(12–15)

Жим ногами 3 x12

Разгибания ног 4 x(12–15)

На бицепс бедра

Румынский подъем 4 x(12–15)

Жим ногами 3 x12

Пятница — плечи и икры

Жим гантелей сидя 3 x(6–8)

Разведение гантелей стоя 3 x(10–12)

Разведение гантелей в наклоне 3 x(10–12)

Шраги 4 x(10–12)

Икры

Подъемы на носки стоя 4 (12–15)

Подъем на носки сидя 3 x12

Суббота и воскресенье — дни отдыха


Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы




2017-05-18 01:45:31
комментарии:

- Мысли мужчин связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика