Мысли мужчин

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

СПИНА

- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений

- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений

- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений

- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений

- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ

- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений

- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений

- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ

- Приседания 4 подхода 10-12 повторений

- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений

- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений

- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений

- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ

- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений

- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)

- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений

- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений

- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений

- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений

- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС

- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений

- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений

- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц





2017-06-11 01:46:06
комментарии:

- Мысли мужчин связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика