Мысли мужчин

Гимнастика для стоп

Чтобы ноги были здоровыми, нужно в первую очередь сохранить функциональные свойства мышц и сухожилий, их крепость и эластичность. Добиться этого можно только упражнениями.

Упражнение 1

1. Исходное положение — сидя на полу, позвоночник строго в вертикальном положении.

2. Сгибать и разгибать стопы по 10—15 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение то же.

2. Растягивать пальцы как можно шире и стягивать их как бы в кулак (10 раз).

Упражнение 3

1. Исходное положение то же. но ноги слегка развести.

2. Делать круговые движения стонами в обе стороны (15 раз).

Упражнение 4

1. Исходное положение — стоя.

2. Массу тела переносить попеременно на пальцы ног, на всю стопу и на пятку (20 раз).

3. Ходьба по прямой с наступанием на наружный край стопы.

Упражнение 5. Массаж продольного свода стопы

1. Подложить гимнастическую палочку под стопу, передвигать ногу вперед и назад.

2. Продолжать так, пока не почувствуется поднимающееся к колену тепло. Упражнение делать обеими ногами. Оно очень хорошо расслабляет всю стону и голеностопный сустав.

Упражнение 6

Захватывание мелких предметов пальцами ног.

Упражнение 7

1. Исходное положение — стоя.

2. Обопритесь руками на спинку стула и несколько раз высоко поднимитесь на пальцы ног, медленно опускаясь на пятки.

3. Походите босиком по комнате, поднимаясь как можно выше на пальцы и медленно опускаясь на пятки.

4. Походите на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни, не дотрагиваясь до пола.

Выполняя это упражнение, ставьте ступни на пятки, попеременно обращая пальцы внутрь и наружу.


Гимнастика для стоп




2017-06-03 01:45:27
комментарии:

- Мысли мужчин связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика