Мысли мужчин

Программа тренировок, которая является идеальной и подойдет каждому

Понедельник (НОГИ)

Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)

Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)

«Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)

Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)

Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)

Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10

Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10

Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10

Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10

Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)

Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)

Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)

Жим штанги лежа - 2х15 (разминка)+ 3х6-10

Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка)+ 3х6-10

Разводка гантелей лежа - 3Х8-10

Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10

Брусья - 4х6 (рабочие)

Французский жим штанги лежа - 4х6-10 (рабочие)

* 3Х10-15 - 3 подхода по 10-15 повторений.

Суть комплекса:

3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.

Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.

Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений.

Если вы новичок, воспользуйтесь лучше этой программой тренировок в тренажерном зале, результат
Программа тренировок, которая является идеальной и подойдет каждому





2017-05-31 01:48:22
комментарии:

- Мысли мужчин связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика