Мысли мужчин

Домашняя программа тренировок для пресса

Ниже представлены три программы тренировок для мышц пресса. Упражнения, которые в них входят не требуют каких-либо дополнительных приспособлений, а потому могут выполняться в домашних условиях. Комплексы размещены в последовательности, соответствующей уровню подготовки человека. Первый – базовый, второй – для среднего уровня и третий – для опытных. Каждое упражнение прицельно нагружает определенную область живота: нижнюю, верхнюю, средину и бока (косые мышцы). Чтобы получить наиболее эффективные результаты от данных комплексов, выполняйте указанное количество повторений и подходов. Также стоит уделить пристальное внимание технике самих упражнений.

Базовая программа упражнений для пресса

Обратные скручивания 2x2-15

Скручивания 2x12-15

Косые скручивания 2x12-20

Программа упражнений среднего уровня

Велосипед 3x20-30 секунд

Скручивания с выпрямленными ногами лежа 3x15-20

Наклоны в стороны стоя 3x12-15

Программа упражнений продвинутый уровень

Подъемы туловища и ног одновременно (складка) 4x12-15

Скручивания/Косые скручивания, суперсет x15-20


Домашняя программа тренировок для пресса




2017-06-13 01:46:01
комментарии:

- Мысли мужчин связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика